7 esportes individuais para manter corpo e mente sãos

Com a correria do dia a dia, encontrar uma atividade que ajude a cuidar do corpo e traga um descanso para a mente é indispensável. Depois de um dia cheio de trabalho e tarefas de casa, nada melhor do que tirar um tempinho só para você.

É nesse momento que os esportes individuais entram em cena. Eles são perfeitos para quem busca o equilíbrio entre o corpo e a mente, no seu ritmo e sem depender de ninguém! Seja correndo no parque, pedalando por aí ou nadando, essas atividades são a escolha certa para manter a saúde física e mental.

Quer saber mais sobre esses esportes? Então, continue a leitura. Spoiler: você não precisa ser uma atleta profissional para começar, só precisa dar o primeiro passo e separar os looks mais confortáveis. Bora lá!

O que são esportes individuais?

Esportes individuais são aqueles que você pratica sozinho, sem a necessidade de formar uma equipe ou competir diretamente com outras pessoas. Ou seja, você só depende de você e da sua força de vontade. Confira os principais:

• Atletismo;
• Natação;
• Tênis;
• Golfe;
• Judô;
• Skate;
• Rope Skipping (pular corda);
• Hipismo;
• Canoagem.

Esses esportes dão a liberdade de escolher o seu próprio ritmo e a intensidade dos treinos, tudo do seu jeitinho e no seu tempo. E o melhor de tudo? São excelentes para quem quer aliviar o estresse ou apenas cuidar da saúde sem ter que depender de ninguém. Esportes individuais, assim como toda modalidade esportiva, garantem uma dose de bem-estar mais que bem-vinda no nosso dia a dia!

Quais são os esportes individuais mais populares?

Há uma infinidade de esportes individuais, para todos os gostos e objetivos: desde quem procura algo mais relaxante e tranquilo até quem está a fim de um desafio mais intenso. Saiba mais sobre as principais alternativas:

Natação

Nada como um mergulho para dar um up no corpo e na mente. A natação é um esporte super completo, afinal, mexe com todos os músculos do corpo. Além disso, nadar é ótimo para o coração e os pulmões. Mas a cereja do bolo, definitivamente, é a sensação de leveza e tranquilidade na água, perfeita para quem quer relaxar e meditar ao mesmo tempo (seria ela uma yoga das águas?).

Corrida

Correr nunca sai de moda! Na rua ou na esteira, a prática ajuda a queimar calorias e fortalecer o coração. E não é só isso: a corrida também libera endorfina, que é o nosso “hormônio da felicidade”. Usando tênis confortáveis, você pode correr em qualquer lugar, aproveitando para explorar novos cenários e descansar a mente.

Ciclismo

Pedalar é sinônimo de liberdade! Sair por aí de bicicleta e sentir o vento no rosto é uma sensação incrível. Além de ser um baita exercício para as pernas e o bumbum, o ciclismo também melhora a respiração, a circulação sanguínea e te dá aquela sensação de renovação.

Pular corda

Quem diria que pular corda poderia ser tão eficiente? É simples, mas faz maravilhas para o corpo e a mente! Além de ajudar a melhorar a coordenação, também dá um gás na resistência cardiovascular e queima uma porção de calorias. E ainda nos faz relembrar os tempos de recreio na escola, pulando corda e se divertindo com as amigas, não é mesmo?

Tênis de quadra

Se você quer algo que trabalhe concentração e ainda fortaleça os braços e as pernas, o tênis é uma ótima pedida. Mesmo que você jogue sozinha contra a parede ou em um jogo improvisado, é uma forma de descarregar o estresse e ficar em forma ao mesmo tempo.

Skate

Nos últimos anos, vimos o skate ganhar uma grande popularidade, especialmente entre as mulheres. Então, que tal embarcar nessa onda e começar a praticar? É um esporte que, além de ser mega divertido e desafiador, é ótimo para melhorar o equilíbrio e soltar a criatividade.

Judô

Se você está procurando um treino que seja mais do que só físico, o judô é uma bela escolha. Ele fortalece o corpo e ajuda a desenvolver disciplina e autocontrole. É uma arte marcial que oferece um treino completo, misturando força, flexibilidade e concentração. Além de ficar em forma, você ainda aprende a lidar com desafios de um jeito bem bacana.

Como começar um esporte individual?

Que tal se jogar em algum esporte individual? Aqui vão algumas dicas para começar e não desanimar no meio do caminho. 

Escolha a atividade

Primeiro de tudo, escolha algo que realmente te anime. Pense no que você gosta de fazer e no que está buscando, se é melhorar o condicionamento físico, aumentar a resistência, ganhar músculos, aliviar o estresse ou tudo isso. Dê preferência a uma atividade que se encaixe na sua rotina e que faça você feliz!

No começo, é natural não gostar de algo. Nesse caso, você pode passar para outra modalidade de esporte individual para testar até descobrir o que tem a ver com seu jeito.

Defina uma agenda

Crie uma rotina de treinos que você consiga seguir, sem estresse. Escolha horários que combinem com a sua vida e faça do esporte uma parte importante do seu dia. Assim, fica mais fácil manter o ritmo. 

Compre equipamentos ideais

Não precisa gastar uma fortuna, mas investir em bons equipamentos faz diferença. Um tênis que não machuque, uma bicicleta que esteja adequada e uma corda que não arrebente no meio do treino deixam tudo mais confortável e seguro.

Roupas fitness adequadas também entram nesse combo. Primeiro porque tecidos inteligentes, que não pesam com o suor, ajudam você a se sentir melhor. Segundo, porque um lookinho novo também empolga, não é?

Faça consulta médica

Antes de começar, vale a pena dar um pulo no médico. Só para garantir que está tudo ok e que você pode iniciar o esporte sem preocupação, principalmente se você tiver alguma condição de saúde.

Comece aos poucos

Não precisa se jogar de cabeça logo de início. Comece devagar, respeitando o seu corpo. Com o tempo, você vai se sentir mais forte e confiante para aumentar a intensidade dos treinos. 

Dá para iniciar com o esporte escolhido três vezes na semana por cerca de 30 minutos e ir aumentando, conforme se sentir melhor!
Curtiu saber mais sobre esportes individuais e nossas dicas para começar? Se sim, você vai adorar conhecer o Sportcore, tendência que tem tudo a ver com o estilo esportivo! Continue navegando no nosso blog para mais dicas e conteúdos incríveis.